近日，51job联合美好生活咨询推出职场人士“心理求助”留言区，为居家隔离期间的市民提供心理援助服务。
上线多日以来，后台留言收到了很多专业人士的求助，既有常见的问题，也有独特的问题。
好生活的专业顾问团队专门针对职场人士的心理困惑，提供解决方案，帮助大家共同渡过难关。
在家工作和孩子上网课的时间重叠
我的伴侣没有分担太多的负担，身心都疲惫不堪。
回复：面对疫情带来的突如其来的隔离生活，已经不像之前正常的工作和生活了，似乎有些失控。 还有疫情的不确定性，对自己和家人健康的担忧可能会感到混乱和担忧。 、焦虑、烦躁、疲劳等情绪。
尤其是家里有孩子需要照顾，就更会不知所措、疲惫不堪。
首先，你可能需要明确工作和生活的界限，制定作息规则，增强自己对时间和工作生活的掌控感。
比如，你什么时间要开会，你可以提前告诉家人，尽量不要打扰你。
为了照顾孩子，还需要寻求家人的支持和帮助。 你可以尝试分配时间和任务，让双方达成一致，互相理解，互相帮助。
这里还需要强调的是，如果对方平时照顾孩子的次数较少，经验也很少，你也应该给对方照顾孩子的机会，并用鼓励和表扬的方式，避免挫伤对方的积极性。照顾孩子的热情。
还有，大家要尽量保持和以前一样的作息时间，尽量感觉和以前的生活没有太大的变化。
对于孩子的在线学习，首先要让孩子认识到自己是学习的主人，把学习的主动权还给孩子。 或许还需要给予孩子一定的自主权，相信孩子有一定的能力做好自己的学习。 。
您可以和孩子一起制定作息时间表和学习计划。 您还需要在家里营造学习氛围。 例如，孩子上网课时，保持桌面清洁，不要乱动，不要打开电视、玩电子产品。 您可以和您的孩子一起阅读和学习。 。
如果可以的话，可以在家里设立一个“教室”，每天早上让孩子背着书包走到“教室”，然后坐在课桌前听课。 这创造了一种像在学校一样的氛围。 你可以尝试和在学校一样的方法。 下课时间。
另外，还要鼓励、肯定孩子，与孩子讨论课本问题，引导孩子思考。
对孩子的问题要有耐心，看到孩子的进步，哪怕只是一点点，也要及时鼓励，比如字写得工整、计算准确度更高、对课文的理解更全面等。
这样也可以提高孩子的学习热情，增加成就感，让他们更加主动地学习。
另外，在家的时候，可以带孩子做家庭亲子游戏，如角色扮演、亲子运动、绘画涂鸦等，增进亲子关系，给予孩子温暖和爱。
调节情绪可以尝试锻炼身体、冥想放松、听音乐等。
在家工作需要时刻在线，身心疲惫
希望能学到一些舒缓的方法。
回复：在家工作，您可能需要随时回复工作消息。 似乎没有自己的娱乐休闲时间，感觉身心疲惫。
那么如何放松心情、调节工作压力呢？
首先尝试放松技巧，例如深呼吸、用鼻子吸气、用嘴呼气。 尝试几分钟后你会感到轻松。
还有渐进式肌肉放松，系统地收紧和放松身体的不同肌肉。 您可以按照提示进行分步操作。
当你的身体感到放松时，你的心灵也会感到放松。
您还可以搜索正念冥想训练，进行身体扫描冥想，或者在音乐和指导的引导下进行想象力练习。
还可以每天抽出一些时间去运动，流汗，分泌多巴胺，心情愉悦。
您还应该与朋友和家人保持联系，在网上聚在一起倾诉烦恼、抱怨。
另外，还需要安排好自己的时间，做好时间管理，列出和规划自己的工作任务，同时给自己休闲、娱乐、放松的时间，劳逸结合。
封城期间，他被公司停职，继续工作。
生活中存在诸多不便，焦虑烦躁。
回复：封城期间，您不能在公司工作。 您在生活中可能会遇到各种不便。 你可能没有好好休息，影响了白天的工作和工作。 你可能无法与家人在一起并想念家人，这可能会导致焦虑、烦躁和其他负面影响。 情绪。
首先，你可以在公司找到一个适合你休息和放松的空间。 它可以作为您临时的“家”，让您自由娱乐放松，晚上睡个好觉，不受打扰地与家人交流。
然后保持和以前一样的作息规律，到临时“家”上班、休息，保持正常的作息时间。
另外，还可以每天做一些运动，让身体活动起来，放松一下。
如果可以的话，还可以和同事一起晒晒太阳，做一些活动，增加彼此的联系，增强团队凝聚力，一起度过这段时期。
我刚辞职就遭遇了疫情的打击。 我找不到工作，经济压力也很大。 我心里非常着急。
反应：焦虑是对未来不确定性威胁的情感、认知和行为反应的总和。
疫情期间，如果你暂时失业，没有一定的经济收入，你可能会对未来生活的不确定性感到焦虑。
适当的焦虑并不可怕，因为焦虑本身就是对不确定性威胁的对抗和反击，可以让我们免受很多不必要的伤害。
关于焦虑，一方面，我们应该努力让自己对不确定性脱敏，尝试接受不确定性；另一方面，我们应该努力让自己对不确定性脱敏，尝试接受不确定性。
另一方面，要控制和调节焦虑，增强控制感，增加确定性概率。
疫情期间确定工作，可能首先需要明确自己的职业方向，以及自己擅长什么或者工作优势。
之后，你可能需要打包你的简历，寻找符合你职业方向的公司。 根据职位需要打包简历。 提交更多简历。 还可以查看身边的人脉资源，看看是否有合适的机会推荐。
如果你经济压力较大，也可以看看自己的爱好或特长，寻找合适的兼职工作来增加收入。
为了调节焦虑，你还可以尝试运动、冥想、音乐等。
如果焦虑严重到影响正常生活并且持续时间较长，可能需要去相关医院看看是否需要药物治疗。
孩子不肯做作业，不听话
总是发脾气、大喊大叫、哭泣
不知道如何和孩子沟通，亲子关系越来越差。
答：孩子在不同年龄段有不同的生理和心理特征，沟通需要根据不同阶段孩子的特点进行有针对性的沟通。
而且孩子的身体和智力还没有完全发育，还没有达到成人的水平，所以可能需要一定的耐心和方法来引导或与孩子沟通。
与孩子沟通时，要耐心倾听他们的情感需求，尊重他们的意见和想法，平等沟通。
例如，沟通时，您可以蹲下来并与孩子保持目光接触。
沟通时，用协商或平静的语气与孩子沟通，尽量少用命令性语句，避免引起孩子的逆反心理。 另外，情绪激动时不要与孩子交流。
对于发脾气、哭闹等情绪表达，可以尝试与孩子沟通，分享自己的情绪感受，与孩子一起学习和讨论情绪化的词语，如失望、悲伤、愤怒、喜悦等，这样孩子们能够理解各种情绪。 、学会说出情感而不是“表演”情感。
要学会接受孩子的情绪，还可以和孩子讨论产生情绪的原因以及如何处理。
如果孩子年龄较小，可以通过游戏、绘本、角色扮演等方式帮助孩子理解和表达情感。
对于孩子的学习问题，家长可能需要以身作则，在家里营造学习氛围。 对孩子来说，看到你在做什么比你在说什么更重要。
如果你在家读书学习，你的孩子也会养成读书学习的习惯。
家长要化管教为影响，以身作则，改变自己的言行，营造学习氛围。 我们还要多表扬和鼓励孩子，肯定他们学习的进步，增强他们的学习兴趣和成就感。
同时，不要给孩子太大的压力，也要给他们放松的时间，劳逸结合。
我滞留海外想回国，但因种种原因
结果我无法回国，心情不好，不知道如何调整。
答：如果您留在国外无法回国，且疫情不见好转，您可能会出现焦虑、烦躁、抑郁等情绪，如何调节？
首先，可以尝试向周边资源寻求支持，向政府或机构寻求帮助，看看能否帮忙提供保障日常生活的物资或渠道。
您还可以通过互联网保持社交联系，与家人和朋友在线互动、玩游戏、一起交流聊天。
在家的时候，还可以做运动、听音乐、做冥想和放松训练、画画涂鸦、做瑜伽等，做一些自己感兴趣的事情，给自己放松减压的时间。
此外，我们还收到了很多积极的信息，包括一线基层志愿者的无私奉献、超级家长的高效育儿方式、心态非常好的“平躺”家庭。
最近，许多地区已转变为预防区。 在社会各界的努力下，疫情已逐步得到控制。 我相信一切都会好起来的！
我们的留言区仍然开放。 如果疫情期间您对事业、个人成长、家庭、亲子有任何心理困惑，可以留言告诉我们！
