考查为衡量有氧适能水准，这能拿来知悉自身当下体能之势且能作为往后运动有无进展的凭据，于开启任何样式衡量前置步有，那得核实成就第2章里所罗列的衡量前筛查程序，这里含听从保健工作者指令一环节，此进程目标有二，其一是辅助核实身体情形并探查身体有无做好开启即刻就要开展的运动衡量以及后续体力活动的准备，要是已然投身体力活动且不存在心血管、代谢或肾脏类病症，那么这时能够思量开展后续章节所讲述的各类衡量。假如没有时常开展体力活动，抑或是存有一些疾病，且被记性不能从事低强度运动，又或者保健医师建议您对某类被限定参与的活动加以限制，那么就要挑选低强度的测试项目，并且去咨询健康顾问，好以此来保证针对运动测试进行相应准备，下面各部分把每项测试详细介绍了，并给出详尽评估方法 。
心率测量
心率测量它有可能是最为能够反映那个有氧适能的最为简单的适能测试，心率指每一分钟心脏跳动的次数，运动的时候心率会自然而然地增加，运动强度越大心脏跳动就越快，这样是为了把氧气与营养物质输送到参与运动的那些肌肉当中，然而要是体能水平是比较高的话，安静的时候心率就会比较低，对于一定强度水平的运动其反应也会比较低，作为有氧训练的某种成果就是心脏会变成更为高效的泵，在从事同样工作的情形之下，随着每搏输出量的增加，心率就会相应地减缓。这一过程说明身体对运动产生了适应，以及心肺适能获得了改善。
测定心率的办法是，寻觅处于皮下的浅表动脉，也就是从心脏朝身体其他部位运送血液的血管，借此能够摸到脉搏，脉搏乃是心脏收缩之际，血液于血管之内略微涌动所表现出的状态，一般测量脉搏之处是腕关节的桡动脉以及颈部的颈动脉，具体位置像图5.1所呈现的，采用中指与食指的指端去触碰脉搏，要是测量颈动脉，手指得轻轻触碰，要是施加的压力过大，就有可能人为地对心率造成干扰。
早晨醒来，第一时间要测量静息心率，或者保持坐立位，身体处于放松状态，保持静态活动一小段时间之后测量。测量静息心率，秒表是需要的。从上述部位里选择一处动脉，计算一分钟内摸到的跳动，也就是脉搏的次数。
运动心率测量就如同静息心率测量那般简易 ，一旦停下体力活动 ，心率便会渐渐回归静息心率 ，所以在运动停止之后 ，迅速找出脉搏并且开始计数是相当重要的 ，测量15秒的脉搏数量然后乘以4 ，得到的结果就是每分钟的运动心率 。
要是进行手动脉搏测量存在困难，那就能够考虑去购买心率监测仪，也就是那个图5.2所展示的东西。心率监测仪借助安装在胸部的发射器能把电子信号传输给类似腕表的接收装置，在接收装置那里能够实时且连续地读取心率。心率监测仪的价格依据其功能特性差异颇大，像可编程的心率区、运动后能下载到计算机存储件里的功能、计时功能等。仅仅显示心率的基本型一般在25美元上下，具备简单耐用的特点，便于查看运动状态下的心率 。
有氧适能的评估
通常采用最大耗氧量测量来对有氧适能进行评估 ，最大耗氧量别称最大摄氧量 ，最大摄氧量是人体将吸入的氧气加以利用能力的指标 ，最大摄氧量所得值越高表明有氧适能越优良 ，复杂的实验室测量能够最为精确地测定最大摄氧量 ，不过也能够用简单的测试办法获取具有合理性的数值 ，如把洛克波特1英里走测试与1.5英里跑测试当作是示例 ，下文会针对两种测试方法予以精细介绍 ，其他测评方法诸如供老年人群以及个别年轻人使用，像6分钟步行测试之类的方法也予以适用 。对于青少年，一般会采用短距离跑步测试，该测试可查看本章稍后所介绍的青少年1英里跑步测试 。
依据个人当下的身体健康状况，结合体力活动情形以及体能水准，挑选适宜的测试项目。步行测试适用于那些有段时间没运动，如今打算开始运动的人群，或者当前正在进行中强度运动的人群。要是您很健康且经常运动，跑步测试会是合适之选。每项测试及其相关数据能够反映受测试者的有氧代谢能力。按照测试结果以及表5.1里提供的数据，依照年龄、性别来确定体能水平。
洛克波特1英里走测试
洛克波特1英里走测试，是测定最大摄氧量的一种办法，要完成这个测试，得不间断地走完1英里，选择在没有风的天气开展测试，理想的测试场地是室内或者室外跑道，原因是能够确定1英里的精准距离，1/4英里标准的田径场是理想测试场地，内道的4圈距离恰好是1英里，但好多田径场的距离是按公制测量的，要是在一个400米标准的田径场上测试，需完成内道4圈后再额外增添9.3米。要是不拥有在田径场地开展测试的条件，那就能够在足够长且平整的道路上予以测试。要穿上一双舒适的鞋子，并且得准备好秒表。顺着预定路线尽可能迅速地步行，别进行慢跑或者跑步，将步行1英里所需的时间记录下来。除此之外，则要依据前文所表述的方法去测量走完1英里之后的脉搏数。计算洛克波特1英里走的最大摄氧量或许需要些许时间，不过计算方法极为简单，把测量结果代入下面的公式就行（加粗的数字是已经确定的常量）：
说到时间这块儿，会让人感到困惑，那该怎么去计算分钟数后面跟着的秒数呢？以一个例子来讲，假设走完一英里耗费的时间是十四分二十五秒，此时，二十五秒得用一分钟的分数（小数形式）去表示，简而言之，就是用秒数除以六十（原因是每分钟有六十秒）。这样的话，二十五秒就是零点四二分钟，因而要把十四点四二分代入公式去计算有氧代谢能力。
经计算得出的结果便是有氧代谢能力，此即身体每分钟消耗氧气的数量，确切来讲，是身体每千克体重每分钟所消耗氧气的毫升数量，单位为毫升·千克 -1·分钟 -1。身体消耗氧气数量越大，表明有氧适能水平越高。一旦获取自身有氧代谢能力的数值，便能在表 5.1 中找到对应的有氧适能级别。
1.5英里跑测试
与洛克波特l英里走测试相类似，1.5英里跑是测试有氧代谢能力的一种方法，此项测试强度更高，距离更远，不适合刚开始运动的人、任何有心脏病症状的人或心脏病患者，以及任何在健康检查里存在相关风险或保健人员给予了风险警告的人群。
进行该项测试，要选择无风天气，在室内或者室外的田径场开展。那是一段绕圈跑测试呀，若田径场每圈长四分之一英里，需在跑道最内侧跑六圈。要是田径场是400米标准的场地，那就先要跑整整六圈零十四米，共计1.5英里，才算完成此时的测试。跑步时要穿一双舒适的跑步鞋，拿一个手动秒表计时。由于此项测试要求尽全力尽快跑完1.5英里，所以测试前得先走一两圈热身。在田径场上，要拼尽全力跑完1.5英里。计时要精准到具体的秒数。不需要记录心率。完成这项具有挑战性的测试后，需绕场地走那么一到两圈来进行放松，随后依据需要去饮水，以此补充体液。
之于洛克波特1英里走测试来讲，此项测试结果的算式极为简单，采用下方公式去计算有氧代谢能力：
有氧代谢能力=（483÷___时间，单位：分钟）+3.5
像洛克波特1英里走测试那般，所计算得出的数值，是针对有氧代谢能力或者最大摄氧量（）的一种评估，要依据表5.1去查看自身状态，还要和同年龄、同性别之人作比较，数值越高越良好。
6分钟走测试
存在另一项测试可供选择，并非洛克波特1英里走以及1.5英里跑测试，而是6分钟走测试。要是之前极少活动或者恰好体能状态欠佳，那么能够考虑采用6分钟走测试。此测试的要求乃是沿着一个周长为50码的长方形，其中1码约为0.91米，行走6分钟的距离，长方形的行走路线及每段的长度可见图5.3。该测试所关注的是时间，并非特定的距离，所以适合所有个体用以评估自身的体能。对于老年人来讲，要走的标准距离可参照表5.2 。要是距离比标准范围内的最大值还要大，那么能够认定自身的有氧适能高于平均水准；要是距离比标准范围内的最小值还要小，那么能够认定自身的有氧适能低于平均水准。
青少年1英里跑测试
FitnessGram是一种测评方法，它着重于儿童个人的健康适能，并非与其他儿童去比较 ，基于这样的理念，仅仅给出健康的体能标准范围，而非体能排名，其评估结果是在“健康体能区间”或者“需提高区间”，对于年龄处于10至17岁的男女青少年而言，可以采用1英里跑测试（要是该年龄段的青少年无法跑完全程，同样要鼓励他们尽可能迅速地走完全程）。对于1英里跑测试，对有氧代谢能力的测算，需要考虑身体质量指数，还需要考虑完成1英里跑测试的时间。
需注意，该项测试的有效时间得是少于或者等于 13 分钟。要是某些青少年跑完 1 英里的时间超过了 13 分钟，那就按照 13 分钟代入上边的公式去计算。确定身体质量指数（BMI），要查阅图 18.1。表 5.3 是 10 至 17 岁的男女青少年健康体能的区间。
上方所罗列的数值，代表着健康体能的区间，表明该青少年具备充足的体能，可以提供健康效益，要是处于低于相对应的性别与年龄呈现的数值，那么就需要进一步去提高个人体能，。
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