人体免疫力的维持至关重要，若其受损，多种疾病便会趁机侵袭。那么，身体上哪些迹象可能暗示着免疫力在不知不觉中减弱？又有哪些方法可以帮助提升免疫力呢？
什么是免疫力？
免疫系统所具备的作用主要涉及对微生物、蛋白质、化学物质等外来物质的防御功能。通常，我们称这种抵御疾病的能力为“免疫力”。
免疫力通常分为两种：
免疫力下降的4个表现
上海市肺科医院呼吸与危重症医学科的主治医师胡洋指出，免疫力减弱可观察到以下四个特征：
频繁出现感染
当人体免疫力减弱，病原体便易于侵入，进而引发感冒的频繁复发、呼吸道感染以及泌尿系统感染等一系列问题。
身体疲乏无力
免疫系统在维持其正常功能的过程中需耗费大量能量，一旦免疫力减弱，人体便会感到疲惫不堪，无力感油然而生，常常感到疲惫，精神状态和活力也随之下降，甚至进行日常活动也会感到力不从心。
容易出现过敏
在正常状况下，人体免疫系统能有效识别并区分自身成分与外来物质，从而防止过敏现象的发生。然而，当人体免疫力减弱时，免疫系统可能会对一些原本无害的物质产生过激反应，进而引发过敏症状，例如皮肤瘙痒、湿疹以及哮喘等。
容易生长肿瘤
免疫系统在抵御和遏制肿瘤发展方面扮演着关键角色，一旦免疫力下降，机体对肿瘤的检测与抑制能力便会削弱，从而增加了患各种肿瘤的风险。
保护好免疫力，记住这几点
医生指出，随着年龄的增长，人体的免疫功能会逐渐减弱，而单纯依赖药物来增强免疫力并非最理想的方法。实际上，最科学且往往被忽视的方法，是在日常生活中注重提升自身的免疫力。
维持体温
“保暖御寒”并非仅仅是口头说说，科学研究显示，当体温每降低一度，人体的免疫力便会减少百分之三十。鉴于此，保持体温在正常水平对于增强免疫力至关重要。
适度减压
压力能够引发人体内一种抑制成分的产生，这种成分会直接干扰免疫细胞的正常运作。因此，我们需要学会以更加宽容的态度对待压力，合理地减轻压力，并通过保持乐观的心态来增强自身的免疫力。
提高睡眠质量
优质的睡眠有助于身体分泌更多睡眠激素，进而促使白细胞数量增加，强化肝脏的排毒功能，并有效抵御入侵的细菌与病毒。故而，良好的睡眠质量对增强人体免疫力大有裨益。
合理使用益生菌
益生菌对增强人体免疫力大有裨益，如肠道中的双歧杆菌，它能激发机体生成多种抗体，进而提升免疫力水平，并且能够有效清除入侵的病原微生物。
补充维生素矿物质
维生素与矿物质对免疫细胞的数目及活跃度具有显著影响，因此，我们日常饮食中应多摄入新鲜蔬菜与水果，这样做有助于增强我们的免疫力。
北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源：
