睡得越久，休息越好吗？
为啥有时候反而感觉越休越累？
要想高质量休息
你需要知道这些事↓
白休了：休息的三种误区
误区1：睡得越久，休息越好
每逢周末都急切地盼望多睡会儿，要是先睡上十二个小时呢？专业人士的看法是：那样不妥当。科学研究表明，任何大幅度偏离常规作息的举动，都会打乱身体内部的平衡，导致白天更加疲惫。
对于那些白天从不休息的人，晚上睡觉也无法得到放松。他们的头脑一直紧绷着，压力物质皮质醇也许在睡眠时依然会分泌。要解决这个问题，必须先确定个人的最佳睡眠时长，然后持续遵守——不论是在周末、假日还是公共假期。
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另外，各个年龄阶段都对应着各自的安眠时长。概括而言，休憩时刻会伴随年岁的增长而逐步缩短。
学龄期：9~10个小时。
20~30岁：7~9个小时。
30~50岁：7~8个小时。
六十岁以后，由于生理机能逐渐衰退，夜间休息的安稳程度会降低，常常会中途醒来，并且容易在清晨时分醒来，伴随一系列状况。
误区2：啥都不干，就是休息
当人们无所事事时，常常会不自觉地观看电视、翻阅手机。科学实验发现，无目的地观看电视、浏览网络或社交平台等精神层面的参与和刺激，反而会让人感觉更加疲惫。
此刻，人的思维需要同时应对所有感知到的资讯，还要积极推动人际互动的准备和激发。所以，许多人感觉“整天无所事事”，却反而感到更加疲惫。
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误区3：休息只能做特定的事
一项关于休息的研究显示，女性更倾向于阅读来放松身心，而男性则更常通过听音乐来缓解压力。
运动在某些人眼中是静养的反面，在另一些人眼中则是静养的方式。科学调查指出，盲从旁人的静养计划，往往会导致身心更加疲惫，精神压力也相应增大。
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休息的7种类型，你需要哪一种？
有专业人士结合调查与诊疗实践，归纳出七种不同的休养模式，旨在协助我们明确最适宜的选择。现在进行自我评估：
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人们对放松有不同的需求层次，放松和日常活动紧密相连。仅仅依靠某个特定的假期，或者某一种特定的方式（比如聚会或睡眠），并不能使人彻底恢复精力。
高质量休息
这3个要素必不可少：
1、不必发挥自我控制的能力。
换言之，若你正享受优质休憩，会体验到深度放松，无需刻意维持意志力去对抗工作，也无需排除对其他事情的挂念。实验数据揭示，若强迫自己进行休息活动，比如被动聆听音乐，常会得到负面反馈。
2、不会影响入睡（保持睡眠节律）。
注意保持休息习惯不要破坏正常的睡眠规律，这是非常重要的一点。有研究指出，很多人在晚上看电视、饮酒，但这些行为实际上是影响睡眠的主要原因。
3、让你更加“关注自己”。
真正的放松，能够让你从受外界干扰的状态转变为调理自身身体、精神及情绪。当你挑选了符合个人需求的放松方法，专注投入其中，便会与自我产生共鸣，重新聚焦于此刻。
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